中秋佳节将至，月饼作为传统美食，承载着人们对团圆的期盼。
然而，对于糖友来说，月饼却成了一个让人纠结的存在。
因为 ：
一碗150克熟米饭的热量为174千卡，而一个重187.5克的双黄莲蓉月饼，包装上的热量显示为859.9千卡，相当于4.9碗150克的熟白米饭。
可对于想吃月饼的糖友，要如何是好呢？
糖友吃月饼指南
1、吃月饼的同时，减少主食的摄入；
2、一块月饼切成4-8份，和家人一起分享；
3、进食完月饼后，进行适当运动。
选月饼—看种类
现在市面上的月饼主要以这三种为主：广式月饼重糖，苏式月饼重油，冰皮月饼相对低油糖。
脂肪含量：苏式 > 广式 > 冰皮。
含糖量：广式 > 冰皮 > 苏式。
从热量上来看，广式和苏式月饼卡路里差不多，冰皮热量相对较低。
选月饼—看配料
不要选择含有"蔗糖、葡萄糖、果糖"的食物，可选含有无能量或低能量的甜味剂（木糖醇、麦芽糖醇）食物。
标注"代可可脂、植脂末、起酥油、植物黄油、氢化植物油、精炼植物油"等字眼，证明含有反式脂肪酸，尽量不要选择。
吃月饼—注意适量
无论何种口味月饼，几乎都是高糖、高脂、高热量的，糖友要尽量少吃，尝尝味道，感受一下节日气氛就好。
每次吃月饼最好别超过一两。如果月饼是4个一斤的，那每次吃 1/4 个；如果是6个一斤的，每次不超过半个。
吃月饼—搭配其他食物
吃月饼时，可以搭配一些富含膳食纤维的食物，如蔬菜、水果、粗粮等。
这些食物可以延缓碳水化合物的吸收，降低血糖上升的速度。同时，也可以增加饱腹感，减少月饼的摄入量。
对月饼的误区：无糖月饼不等于无糖
无糖月饼并非新鲜事物，和无糖饼干类似，一般指的是饼皮或者馅料不含蔗糖，而用糖醇代替蔗糖，保持其甜味的做法。
“无糖或不含糖”是指固体或液体食品中每100克或100ml的含糖量小于0.5克。
比起一般的月饼，糖尿病人吃的的确安全一些。首先，要判断无糖月饼是不是“无糖”，方法非常简单， 只要仔细看月饼包装上配料表就可以。
但是，看看配方表但并不是一点糖没有，且看其中的一些配料，都是淀粉含量非常多的，再加上制作月饼外皮的面粉，经过消化都可以转化为葡萄糖。
所以对于血糖较高的人来说，大量食用这样的无糖月饼还是不利于血糖控制的。所以， 如果吃了月饼当天，主食就要减少分量了。
月饼作为过节的应景食品，糖友只要注意好以上方法，在节日期间也能和家人一起吃着月饼赏月哦！
本文内容仅做健康科普。具体诊疗请到正规医院咨询医生建议。
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